PO POPRAWCE na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / [...]
IMO na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 [...]
na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ [...]
na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram [...]
ok to edytuje po raz kolejny na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na [...]
[...] -sok z wiśni(200mml)+ witaminy II.Śniadanie, godz. 10.00 + 65 g Mutant Mass -chleb razowy 4 kromki - 80-100 g twarogu - 65g Mutant Mass III.Obiad(posiłek przed treningowy)godz. 14.00 -100 g ryżu białego -Polędwica z piersi kurczaka 100g -200 g pomidora -zupa fasolowa(400mml) TRENING godz. 16.00-17.00 30 min po treningu (130g) [...]
[...] Jak bym nie robił po klatce przepony to nigdy bym nie wypchnął 140 na nią. Później jak się robi same rączki to jest moc ^^ A tak pozatym to w pewnym momencie nawet dobry trening nie pomoże ;) Krótko mówiąć ******lenie kotka przy pomocy młotka. ;) BTW Z tego co pamiętam, to takie połączenie jakie dał autor tematu , też robiłem jak miałem ten [...]
Z tego co aktualnie ćwiczę to trening na biceps: 3 serie hantlami po 12 10 8 powtórzeń zwiększając ciężar, potem analogicznie to samo z supinacją, a następnie tak samo chwytem młotkowym odpowiednio 12, 15, 17 kilo na jedną rękę, wcześniej robiłem zwyczajne zginanie 3 serie po 8 razy po 20 kilo na jedną rękę ale nie było efektów więc zmieniłem na [...]
ej... tak ... ryba +kasza hm ... w dziecinstwie wiem ze nie lubiałem ale we wtorek sie okaże ... eej jeżeli trening koncze o 18 pije odrazuu gainier +bialko potem 19 posilek i 20 posilek a potem higiena itd i spac ;/ czy dobre wyjscie jest jesc co godz ??tylko tak moge , wstaje wczesniej i wracam późno ze szkoły
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening zacznij od najwiekszej parti do najmniejszej a wiec 1.nogi - przysiad 2.plecy-wiosłowanie hantla (lepszy byłby drazek i podciaganie jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion [...]
[...] - jednego dnia ćwiczenia siłowe, drugiego bieganie, po 6 dniach jeden odpoczynku). Jak już będziesz miała trochę siły (tak po 1-5, 2 miesiącach) trzeba będzie zmienić trening na bardziej intensywny i budujący mięśnie. Musisz nauczyć się cierpliwości. Efekty zmiany stylu życia będą widoczne po kilku miesiącach. Musisz też przede wszystkim [...]
pavlo mój trening który robie półtorej miesiąca wygląda mniej więcej tak: -przysiady ze sztangą od 4 do 6 serii, na ogół progresja konczylem 6-8 powtórzeń (ostatnio miedzy 70 a 90 kg) -wykroki ze sztangą 3-4 serie -wyskoki ze sztangą 2-3 serie , -hack przysiady 2-3 serie, polubiłem ostatnio to ćwiczenie dlatego ostatnio pare razy robilem je [...]
[...] kolejno to 20;10;15;8 - straszny wycisk! Następnie był FBW z 5 ćwiczeń (klata płasko, MC, przysiad, ściąganie drążka wyciągu górnego i wiosło) 3x w tygodniu 20 serii na trening. Potem była zmiana w splicie na Klata + Przód Barków + Triceps; Plecy + biceps + szrugsy Nogi + tył i góra barków. I tak w kółko - brzuch od 1 do 3 razy w tygodniu. [...]
[...] dni ok. 15:30 Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g Białko serwatkowe 80% 30g Białko 46g, Węgle 80g, tłuszcze 2g,kcal 520 TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3 banany, żeby wyszło ok. 80-100 g węgli. Jak wrócę do domu, ok. 30 minut po treningu wezmę 30 g białka serwatkowego. Posiłek 1h po porcji białka Serek Wiejski [...]
[...] 30g Tran 2 tab, po 350 mg Obiad – raz o 17, raz o 16, pozostałe dni ok. 15:30 Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3banany, białko 30g Posiłek 1h po treningu Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml 1 godz przed snem Chudy twaróg 200g Mleko 0,5% 300ml Tran 2 tabs po 350mg +do [...]
[...] ok. 30g Tran 2 tab, po 350 mg Obiad - raz o 17, raz o 16, pozostałe dni ok. 15:30 Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3banany, białko 30g Posiłek 1h po treningu Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml 1 godz przed snem Chudy twaróg 200g(póltłusty , mniej przetworzony ) Mleko 0,5% [...]
Trening z dzisiaj: -podciąganie nachwyt drabinka 1x1;2;3, 4x1;2 łącznie 18 powtorzeń -pompki na 3 krzesłach 2x10 -dive bombery 3x5 -uginanie hantla w oparciu o kolano 1x12, 1x8 -pistolety 3x3 -L-sit 3s Coś słabo mi idzie w podciąganiu boje sie regresji siły :( Za tydzien zrobie test max powtorzeń to zobacze co i jak.
Wiek:18 staz:ponad rok cel:masa poprzedni trening:laweczka skosna z glowo w dol nastepnie laweczka prosta i rozpietki rozpietki na stalym ciezarze a 2 pozostale zwiekszanym ciezarem...
Dieta Redukcyjna!!!
